Larguez vos kilos comme un(e) pro

“Bien manger c’est le début du Bonheur”

J’aime beaucoup ce dicton parce que je suis une grande amatrice de bonne nourriture et il est bien le cas de le dire qu’avoir un bon repas vous fait certainement oublier vos soucis et vous donne un cœur joyeux. Cependant j’aime moins l’autre idée que l’on a tendance à associer bien souvent avec la nourriture : les kilos ! C’est sûr que quand on y pense en voyant un bon plat, ca réduit l’appétit de moitié si ça ne nous le coupe pas. Pour les moins rigoureux on se dit : « c’est que des kilos hein et puis c’est les fêtes ! Après je fais un régime et je fais déguerpir tout ça ! ». On remplit généreusement son assiette et on mange à cœur joie et quelques mois plus tard des collines qui vous sortent du dos (oui oui par derrière la… oui c’est ça les bourrelets), et puis y a aussi les bras qui pendouillent, le ventre qui déborde de tous les cotes dans votre jean mais surtout le rituel de la danse du canard chaque jour pour porter votre Jean. En general ca se termine comme ca :

 Et la vous réalisez que c’est plus grave que ce que vous aviez pensé : un régime s’impose. Il vous faut perdre ces kilos coute que coute c’est alors une lutte acharnée qui s’engage entre vous et cette graisse qui semble assaillir votre corps de toute part et vous pousser à battre en retraite dans les tailles 10, tout en vous remémorant vos moments heureux dans les rayons taille 4. L’issue de cette lutte dépendra de façon capitale de votre technique d’approche et des armes que vous avez à votre disposition pour combattre. J’ai suivi mon premier régime a 13 ans et après plusieurs années passées à jouer au yo-yo avec mon poids j’ai fini par comprendre que mon approche pour perdre mes kilos superflus était plus qu’erronée. Voici quelques leçons qui j’espère vous feront autant de bien qu’à moi et vous permettront de faire la paix avec votre assiette .

#5- Ayez des objectifs raisonnables
certaines personnes se font juste des illusions quant à la durée au bout de laquelle ils veulent perdre du poids. J’en ai vu qui ont voulu perdre 10 livres en 1 semaine et qui l’ont fait. Le résultat était impressionnant mais l’après-régime l’était encore plus ! Elles ont doublées en taille et il aura mieux fallu qu’elles ne fassent pas du tout le régime ! Perdre autant de poids sur une si courte durée est comme se laver les mains pour les essuyer par terre : Il vous suffit juste de manger un cookie et pouf ! Vous gonfler comme un ballon et vous gagnez le double de ce que vous avez perdu. Eh oui… le monde du régime est cruel et plein de fausses illusions. Ne vous y perdez pas : fixez des objectifs raisonnables pour des effets qui résistent au temps. Tenez compte du fait que chaque individu est différent et a un métabolisme différent alors fixez-vous des objectifs raisonnables et soyez patient.

#4- Bonne nutrition + activité physique=efficacité garantie

Certaines personnes pensent qu’il suffit juste de réduire la consommation quotidienne de calories pour perdre du poids. Ça peut marcher mais c’est sûr que jusqu’à la saint glin-glin vous y serez encore ! Faire du sport augmentera la capacité de votre corps à bruler plus vite des calories et par conséquent boostera votre perte de poids. Une alimentation équilibrée, un peu de cardio ainsi que quelques exercices pour vous faire du muscle vous aidera à bruler des calories et vous fera atteindre plus vite mais sainement les résultats que vous désirez. Faites un emploi du temps des jours ou vous faites du sport et pensez à inclure un jour de repos pour que votre corps puisse se reposer.

Efforcez-vous de le respecter et d’incorporer de nouveaux exercices de temps à autre pour casser la routine. Restez loin des pilules amincissantes. Dans l’immédiat c’est une idée qui peut vous séduire mais qui a la longue peut vous causer d’énormes problèmes de santé. Choisissez l’option la plus saine : enfilez vos tennis et aller faire un tour et transpirez un peu ça vous fera plus de bien que de mal.

#3 - Surveiller votre tour de taille pas votre balance

Beaucoup font cette erreur et sont souvent déçus de ne pas voir l’aiguille de la balance bouger ou même pire ! Elle bouge mais monte au lieu de descendre. Lorsque vous décidez de perdre du poids et que vous vous mettez au sport vous gagnez du muscle et perdez de la graisse. Sachant que le muscle a plus de densité que la graisse vous aurez l’impression que vous gagnez du poids au lieu d’en perdre. Au lieu de vous décourager en montant sur la balance, fiez-vous à ce que vous dit vos vêtements : essayer de remettre ce jean dans lequel vous n’arriviez pas à rentrer il y a un mois. Si vous y entrez et si vous montez la fermeture éclair sans problème alors vous êtes sur la bonne voie. Si vous n’y arrivez pas il faut revoir votre stratégie mais dans tous les cas ne vous découragez pas.

 

 

#2- Dormez

C’est étonnant n’est-ce pas ? et pourtant des études prouvent que le manque de sommeil peut conduire à une prise de poids. Deux types d’hormones liées a la régulation de la faim sont produites par votre corps: la leptine qui régule le sentiment de satiété et la ghreline qui contrôle la sensation de faim. Durant le sommeil, le corps produit l’hormone leptine en grande quantité pour signaler à notre corps que notre quota d’énergie est atteint, diminuant ainsi la quantité de ghreline produite. Lorsque nous ne dormons pas assez, l’hormone ghreline est produite en grande quantité. La sensation de faim est alors activée par le cerveau et c’est à ce moment précis que notre  corps réclame les aliments les plus calorifiques qu’il store sous forme de graisse. Dormir 8h par jour diminuera les risques de prise de poids associes au manque de sommeil alors prenez votre dose de Zzz

 #1- Mangez sans vous priver

Il y a cette fausse conception qui veut que régime soit égal a privation alors que c’est une combinaison totalement fausse ! Être au régime c’est faire attention à ce qu’on mange, être a l’écoute de son corps : ne pas prendre cette bouchée de trop si l’on sent que l’on est rassasié, être conscient de ce qu’on mange et boit et des quantités consommées. Beaucoup de personnes n’ont pas conscience de cela et c’est bien pour cette raison qu’il est parfois difficile de suivre un régime : on passe plus de temps à penser à ce qu’on a envie de manger et qu’on ne « devrait pas » manger plutôt qu’à se concentrer sur le grand prix, les kilos perdus ! Être au régime c'est savoir se contrôler tout en mangeant ce qui nous fait plaisir (une fois en passant bien sûr): mangez 2 carreaux de chocolats mais pas la tablette entière, une part de gâteau mais pas le gâteau tout entier, un soda une fois en passant mais ne pas en faire une habitude. Une fois que vous comprenez cela il ce sera plus facile pour vous de perdre vos kilos superflus et vous cesserez d’en vouloir au monde entier chaque fois que vous passerez devant une pâtisserie ou qu’on vous invitera à diner avec au menu votre plat préféré.

 

 Bien manger c'est vraiment le début du bonheur!

J’espère que ces conseils vous seront aussi utiles qu’ils l’ont été pour moi et si vous êtes sur le point de vous décourager rappelez-vous que quelque part dans ce monde, il y a aussi quelqu’un qui comme vous fait la danse du canard pour rentrer dans ses jeans alors souriez et prenez la vie du bon coté.